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Gesund und aktuell

Ausdauersport: Wie geht dieses Zone-2-Training?

«No pain, no gain» (dt. «Ohne Schmerz kein Gewinn»): Nach diesem Motto trainieren auch viele Hobby-Ausdauersportler. Aber muss es für einen guten Trainingserfolg immer Vollgas sein? Nein, sagen diejenigen, die aufs sogenannte Zone-2-Training schwören. Auch viele Profi-Sportlerinnen und -Sportler setzen darauf und absolvieren einen Großteil ihres Trainings bei eher niedriger Intensität.Aber was heißt das eigentlich genau und was bringt es? Und wie können Anfänger und Hobby-Sportler es umsetzen? Nachgefragt bei Experten. Was hat es mit dieser Zone 2 auf sich?Ein gängiges Modell zur Einteilung von Trainingsintensitäten ...

Wenn Medikamente die Haut lichtempfindlich machen

Bestimmte Medikamente können die Haut empfindlicher für Sonnenlicht machen. Gerade im Sommer kann dadurch das Risiko für Hautschäden steigen. Die lichtbedingten Effekte können dabei ganz unterschiedlich ausfallen, treten teils unmittelbar nach dem Aufenthalt in der Sonne oder erst später auf. «Meist kommt es zu sonnenbrandähnlichen Reaktionen», erklärt die Dermatologin Prof. Wiebke Ludwig-Peitsch vom Vivantes Klinikum in Berlin in der Zeitschrift «Apotheken Umschau» (Ausgabe 08/2026 B). Die Haut kann sich zum Beispiel röten, brennen oder schmerzen. In schweren Fällen können sich Blasen bilden.Auch eine Pigmentstörung, also ...

Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft: Was bedeutet das?

Schwangere brauchen in der Regel nicht mehr Kalorien, sollten aber nährstoffreichere Lebensmittel zu sich nehmen. Denn ab Beginn der Schwangerschaft braucht der Körper insbesondere mehr Vitamine, Mineralstoffe sowie Proteine als sonst. Darauf macht das Netzwerk «Gesund ins Leben» aufmerksam. Folsäure, Jod, EisenIn der Regel können Schwangere diesen erhöhten Bedarf an Nährstoffen über eine ausgewogene und angepasste Ernährung abdecken. Ausnahme: Das benötigte Plus an Folat und Jod lässt sich durch die Ernährung alleine nur schwer abdecken, so die Experten. Aber auch der Bedarf an Omega-3-Fettsäure DHA, Eisen und Vitamin D ...

Wie Selbstmitgefühl gegen überzogenen Perfektionismus hilft

Der Wunsch, ein besseres Leben zu führen, klingt zunächst positiv – doch wenn er zur Dauerverpflichtung wird, kann er auf Dauer belasten. Wer sich rund um die Uhr vornimmt, fitter, fokussierter und ausgeglichener zu werden, riskiert oft das Gegenteil: körperliche und seelische Erschöpfung.Wer dann aus dem Selbstoptimierungsdrang aussteigen will, sollte auch an den eigenen Ansprüchen arbeiten: «Wichtig ist, sich einzugestehen, dass man nicht immer alles perfekt machen muss und kann», sagt Nathalie Claus, Psychologische Psychotherapeutin am Institut für Psychologie der Universität Bremen. Selbstmitgefühl statt grenzenloser ...

Wenn Selbstoptimierung zum Wahn wird: Wie steige ich aus?

Gesünder leben, produktiver arbeiten, glücklicher sein: Eigentlich spricht nichts dagegen, an sich zu arbeiten. Doch viele setzen sich in Sachen Selbstoptimierung enorm unter Druck. Statt einfach eine Runde joggen zu gehen, geht's gleich um den perfekten Trainingsplan für einen Halbmarathon, mit optimalem Schuh, genügend «Carbs» pro Einheit und einem ausgeklügeltem Regenerationsprogramm. Auch der Schlafindex muss schließlich optimiert werden. Statt schlicht auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, muss alles «High-Protein» sein, werden Makros getracked und Mikronährstoffe per Supplement zugeführt. An solchen Beispielen zeigt ...

Partielle Sonnenfinsternis: So schützen Sie Ihre Augen

Am kommenden Mittwoch (12. August) dürften sich ab etwa 19 Uhr viele Blicke erwartungsvoll in den Himmel richten. Ist der wolkenfrei, lässt sich dort eine partielle Sonnenfinsternis verfolgen. Der Mond verdeckt dann einen Großteil der Sonne - über Deutschland zu rund 85 Prozent. Wer sich dieses Himmelspektakel mit ungeschützten Augen anschaut, riskiert allerdings Schäden an der Netzhaut. Davor warnt das Bundesamt für Strahlenschutz (BfS). Innerhalb von kürzester Zeit kann das Sonnenlicht an dieser lichtempfindlichen Schicht im Auge bleibende Schäden verursachen. Im schlimmsten Fall kann es sogar zu einer Erblindung kommen. ...

So trainiert man das Gleichgewicht (und nebenbei den Rücken)

Wenn wir auf einem wackeligen Untergrund oder nur auf einem Bein stehen, zwingen wir verschiedene Körperbereiche zur Teamarbeit. Das große Ziel: bloß nicht umfallen. Dafür muss der Körper binnen Millisekunden die richtigen Ausgleichsbewegungen finden. Gleichgewichtssinn, Augen, Gehirn, verschiedene Muskeln und Gelenke - sie alle mischen dabei mit. Die Balance immer mal wieder gezielt zu trainieren, ist eine gute Idee. Denn das stärkt unter anderem die Tiefenmuskulatur rund um die Wirbelsäule, der wir sonst meist nicht so viel Aufmerksamkeit schenken, so die Aktion Gesunder Rücken (AGR). Gleichgewichtstraining hilft somit dabei, ...

Gesundheitsrisiko: Hitze-Notfälle erkennen - und handeln

Temperaturen weit über 30 Grad, die Sonne brennt: In diesen Tagen bringt wieder einmal eine Hitzewelle Deutschland ins Schwitzen. Das ist nicht ohne für den Körper: Hitze ist eine extreme Belastung - und möglicherweise lebensgefährlich. In diesem Jahr sind in Deutschland nach Schätzungen des Robert Koch-Instituts (RKI) bereits fast 10.000 Menschen an den Folgen hoher Temperaturen gestorben. Das zeigt der aktuelle Wochenbericht der Behörde zur hitzebedingten Mortalität. Der Großteil der hitzebedingten Todesfälle geht auf die heißen Tage in der zweiten Junihälfte zurück. In den meisten Fällen ist es dabei eine Kombination aus ...

Junior-Zahnpasta im «Öko-Test»: Günstig glänzt

Zahnwechsel bedeutet in vielen Familien auch Zahnpastawechsel: Nun zieht eine Junior-Zahnpasta in den Badezimmerschrank ein. Der Fluoridgehalt dieser Produkte ist etwas höher als der von Kinderzahnpasta. Der Zahnschmelz der bleibenden Zähne ist schließlich zu Beginn noch nicht voll ausgereift - und kann etwas mehr Kariesschutz gut vertragen. Die günstigsten sind alle «sehr gut» Doch wie gut sind die Junior-Zahncremes? Dieser Frage ist die Zeitschrift «Öko-Test» in einer Untersuchung nachgegangen (Ausgabe 8/2026). Die meisten der 20 analysierten Junior-Zahnpasten gehen dabei mit einem glänzenden Ergebnis aus dem Test hervor. 11 ...

Emotionale Nähe entscheidet: Bin ich nur allein oder einsam?

Einsamkeit kann Menschen in jedem Alter treffen - selbst wenn sie ständig in Gesellschaft sind. Aber es gibt Menschen in bestimmten Lebenssituationen, die häufiger gefährdet sind. «Besonders verletzlich sind Menschen in Übergängen», sagt Petra Beschoner, Fachärztin für Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatische Medizin.Die Professorin und Ärztliche Leiterin der Akutklinik Bad Saulgau hat diesen Gefühlszustand der Einsamkeit bei Menschen in speziellen Lebenssituationen ausgemacht: Jugendliche beim Aufbau sozialer Identitätjunge Erwachsene nach Umzügen oder Trennungenältere Menschen nach Verlusten Menschen nach dem ...

Limo, Eistee, Cola: So sehr zahlen sie aufs Zuckerkonto ein

Trinkpäckchen, Getränkedose und Kronkorken-Flasche haben eines gemeinsam: Haben wir sie einmal geöffnet, trinken wir sie meist leer. Verschließen geht ja nicht. Diese süße Erfrischung durch Cola, Limonade oder Eistee zahlt allerdings ordentlich aufs Zuckerkonto ein. «Viele Erfrischungsgetränke liefern bereits mit einer einzigen Dose oder Flasche einen großen Teil der Zuckermenge, die täglich möglichst nicht überschritten werden sollte», so Katrin Böttner, Ernährungsexpertin bei der Verbraucherzentrale NRW. Dazu kommt: Die Getränke machen kaum satt und liefern keine wichtigen Nährstoffe. Sie sind das, was Ernährungsexperten ...

Hang zum Overthinking? Das hilft, um im Moment zu leben

Sich abends im Bett wälzen und nicht einschlafen können, weil man dieses eine Gespräch vom Vortag wieder und wieder durchgeht: «Wie hat die Person das nur gemeint? Und hätte ich nicht lieber so oder so reagieren sollen?» Vielleicht bereitet der Kopf sogar schon in akribischen Gedankenschleifen den nächsten Tag vor. Ein klassischer Fall von Overthinking: «Wir denken zu viel nach», so Ramón Schlemmbach, Psychologe und Coach aus Schwerin. Und zwar über vergangene Situationen, die wir ohnehin nicht mehr lösen können. Oder Zukunftsszenarien, die wir zwar theoretisch durch Handeln beeinflussen können, praktisch durch übermäßiges ...

In Psychotherapie? Diese Patientenrechte sollten Sie kennen

Wer eine Psychotherapie macht und mit der Behandlung oder der Arbeit der Therapeutin beziehungsweise des Therapeuten unzufrieden ist, kann die Therapie grundsätzlich jederzeit abbrechen und sich um einen Behandler bemühen. Darauf weist Prof. Bernhard Strauß vom Institut für Psychosoziale Medizin, Psychotherapie und Psychoonkologie am Universitätsklinikum Jena hin. In der Praxis kann die Suche nach einem neuen Therapieplatz allerdings schwierig und mit Fragen der Kostenübernahme verbunden sein. Patientinnen und Patienten sollten daher je nach Einzelfall abwägen, ob sie Probleme zunächst in einem offenen Gespräch mit ihrer Therapeutin ...

Unerwünschte Nebenwirkungen in der Psychotherapie – was tun?

«Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker» - einen solchen Hinweis gibt es zu fast jedem Medikament. Was vielen aber nicht bewusst ist: Auch wenn die Psychotherapie als wirksame Methode zur Behandlung psychischer und psychosomatischer Erkrankungen gilt, birgt sie Risiken und kann unerwünschte Nebenwirkungen haben. Ausführlich aufgeklärt werden Patientinnen und Patienten aber längst nicht immer. Zwei Experten geben Antworten auf wichtige Fragen zum Thema: Warum geht eine Psychotherapie mit Nebenwirkungen einher?«Eine Psychotherapie ohne Nebenwirkungen kann es nicht geben», ...

Wasser mit Vitamin- und Fruchtzusatz - gesunde Durstlöscher?

Wasser ist der gesündeste Durstlöscher. Für viele ist es aber auch der langweiligste. Das weiß auch die Getränkeindustrie und bietet eine große Auswahl an aufgepeppten Wässern an. Sie werben mit Kräuter- oder Fruchtzusätzen, Mineralstoffen, einer Extra-Portion Vitamine. Eine gesunde Wahl? Es kommt darauf an, was da genau in der Flasche ist, so das Bundeszentrum für Ernährung (BZfE). Immerhin: Weil die Wässer mit Geschmack oft kalorienarm sind, können sie «hin und wieder eine Alternative zu Wasser sein», schreiben die Ernährungsexperten. Einen gesundheitlichen Vorteil durch die zugesetzten Pflanzenextrakte, Vitamine und ...

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